maszyna hammer

[...] bo 7x / 7x / 10x85 (wyciąg) (podciąganie podchwyt) 10x40 / 10x40 / 14x35 6a. Francuz siedząc z linką 2x8-10 + 1s bo 10x45 / 10x45 / 14x38 10x47 / 10x47 / 14x40 6b. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x40 / 10x40 / 14x34 10x42 / 10x42 / 14x36 7a. Prostowanie jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x20 / 12x20 / 15x17 12x21 / 12x21 / 15x18 7b. [...]

[...] 6. Pullover 3x10-12 ----------------------- 12x35 / 12x35 / 12x35 7. Unoszenie bokiem w opadzie 2x8-10 + 2s bo 10x9 / 10x9 / 14x7 10x10 / 10x10 / 13x8 / 13x8 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x6-8 + 1s bo 8x47 / 8x47 / 13x40 8x49 / 8x49 ./ 14x42 9. Uginanie młotkowo modlitwnik 1x8-10 + 1s bo ----------------------------- 9x12 / 11x10 + aero [...]

KLATKA + BOK BARKÓW 1. Wyciskanie skos 45* smith 3x10 90kg 2. Wyciskanie hammer 3x10 35kg 3. Floor press smith 3x12 82,5kg 4. Wyciskanie maszyna 2x12 85kg 5. Gironda dips 2x max 14x / 13x 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 10kg 7. Crucyfix 3x15 15kg + aero 20 min Kolejny trening zrobiony. Bardzo lajtowo wszystko, w dwóch pierwszych [...]

[...] 4. Wiosło z klamrą wyc dolny 2x12 33kg 5. Ściąganie hammer nachwyt jednorącz 2x12 26,75kg 6. Unoszenie w opadzie 2x12 9kg 7. Odwodzenie z linką 2x15 16kg 8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x12 15kg 9. Uginanie nachwyt 2x15 33kg Kolejny dobry trening ;-) Znowu podokładane, i pompa nawet nie najgorsza ;-) Wiadomo, na samym teściu [...]

[...] 3. Wiosło hammer jednorącz 3x12 55kg 4. Ściąganie do karku 2x15 30kg 5. Pullover 3x15 32kg 6. Odwodzenie odwrotny butterfly 3x10 47kg 7. Face pull 2x12 34kg 8. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10 45kg 9. Uginanie młotkowo siedząc 2x12 14kg + aero 15 min Trening dzisiaj na prawdę mega jak na obecny czas ;-) Świetne czucie, niezła pompka, no [...]

[...] wyc dolny 2x12 33kg 35kg 5. Ściąganie hammer nachwyt jednorącz 3x12 26,75kg 27,5kg 6. Unoszenie w opadzie 3x12 9kg 10kg 7. Odwodzenie z linką 2x15 16kg 17kg 8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 3x12 15kg 16kg 9. Uginanie nachwyt 2x15 33kg 35kg + aero 15 min Waga po wczoraj podskoczyła jakieś 0,7kg w górę :-D Pompka dzisiaj dobra, [...]

[...] 4. Ściąganie do klatki leżąc 2x15 30kg (do karku) 60kg 5. Pullover 3x15 32kg 34kg 6. Odwodzenie odwrotny butterfly 3x10 47kg 50kg 7. Face pull 2x12 34kg 36kg 8. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10 45kg 48kg 9. Uginanie młotkowo siedząc 2x12 14kg 14kg + aero 15 min Po dniu off znowu świetny trening :-) Dzisiaj jakoś dużo nie dokładałem, ale [...]

[...] dolny 2x12 35kg 38kg 5. Ściąganie hammer nachwyt jednorącz 3x12 27,5kg 30kg 6. Unoszenie w opadzie 3x12 10kg 10kg (13x) 7. Odwodzenie z linką 2x15 17kg 18kg 8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 3x12 16kg 17kg 9. Uginanie nachwyt 2x15 35kg 38kg + aero 15 min Mega dobry trening :-) Na prawdę dobra pompka dzisiaj, od początku tych [...]

[...] 60kg 4. Ściąganie do klatki leżąc 2x15 60kg 65kg 5. Pullover 3x15 34kg 35kg 6. Odwodzenie odwrotny butterfly 3x10 50kg 53kg 7. Face pull 2x12 36kg 38kg 8. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10 48kg 50kg 9. Uginanie młotkowo siedząc 2x12 14kg 14kg (13x) + aero 15 min Dzisiaj jakby lekko gorzej, coś nie mogłem się do końca skupić. Mimo to [...]

[...] 62,5kg 4. Ściąganie do klatki leżąc 2x15 65kg 68kg 5. Pullover 3x15 35kg 37kg 6. Odwodzenie odwrotny butterfly 3x10 53kg 55kg 7. Face pull 2x12 38kg 40kg 8. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10 50kg 52kg 9. Uginanie młotkowo siedząc 2x12 14kg (13x) 16kg + aero 15 min Dzisiaj to nie było to. Ani skupienia, ani pompy, zupełnie bez historii [...]

[...] 63,75kg 4. Ściąganie do klatki leżąc 2x15 68kg 70kg 5. Pullover 3x15 37kg 39kg 6. Odwodzenie odwrotny butterfly 3x10 55kg 57kg 7. Face pull 2x12 40kg 41kg 8. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10 52kg 53kg 9. Uginanie młotkowo siedząc 2x12 16kg 16kg + aero 15 min Dzisiaj samopoczucie podobne, gorzej chyba się nie robi. Ale kolejna noc [...]

[...] bokiem z oparciem 3x12 14kg 7. Unoszenie linki przodem leżąc 3x15 15kg 8. Podciąganie klamry do brody 3x20 40kg 9. Prostowanie podchwyt 3x15 40kg 10. Francuz siedząc maszyna 3x20 50kg + aero 20 min Dzisiaj w końcu trochę lepiej ;-) Trening jeszcze inny, wróciłem do tego co lubię najbardziej, czyli 1-2s główne + back off. Drugi zestaw [...]

[...] brody leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x45 / 12x45 / 16x38 6. Wyciskanie skos 45* smith 3x12 87,5kg 7. Gironda dips 3x12 10kg 8. Wyciskanie hantli skos 30* 3x15 24kg 9. Wyciskanie maszyna 3x20 65kg 10. Prostowanie nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x45 / 10x45 / 13x38 11. Prostowanie z linką 2x10-12 + 1s bo 12x42 / 12x42 / 15x36 + aero 20 min Dzisiaj w miarę [...]

[...] 14kg 14kg (13x) 7. Unoszenie linki przodem leżąc 3x15 15kg 17kg 8. Podciąganie klamry do brody 3x20 40kg 42kg 9. Prostowanie podchwyt 3x15 40kg 42kg 10. Francuz siedząc maszyna 3x20 50kg 53kg + aero 15 min No i kolejny mega trening :-) Pompa na klacie ogromna, mega wszystko weszło! Co raz lepsze czucie na wolnych ciężarach, i siłowo sporo [...]

[...] (13x) 14kg (13x) 7. Unoszenie linki przodem leżąc 3x15 17kg 19kg 8. Podciąganie klamry do brody 3x20 42kg 43kg 9. Prostowanie podchwyt 3x12 42kg 48kg 10. Francuz siedząc maszyna 3x15 53kg 68kg + aero 15 min Znowu świetnie poszło. Siłowo do przodu, choć skos nie tak lekko jak myślałem. Ale reszta już leciutko, ze sporym zapasem wszystko. [...]

[...] (13x) 14kg (14x) 7. Unoszenie linki przodem leżąc 3x15 19kg 20kg 8. Podciąganie klamry do brody 3x15 43kg 50kg 9. Prostowanie podchwyt 3x12 48kg 50kg 10. Francuz siedząc maszyna 3x15 68kg 70kg + aero 15 min Kolejny trening bardzo udany. Skos poszedł bardzo lekko, aż byłem w szoku. Dlatego też we floor pressie postanowiłem dodać 5kg a nie 2,5 [...]

[...] 14kg (14x) 16kg 7. Unoszenie linki przodem leżąc 3x15 20kg 22kg 8. Podciąganie klamry do brody 3x15 50kg 53kg 9. Prostowanie podchwyt 3x12 50kg 51kg 10. Francuz siedząc maszyna 3x15 70kg 72kg + aero 15 min Dzisiaj średnio poszło, bo nie dość że znowu spać się chcisło, to jeszcze z czuciem dzisiaj było słabo, stabilizacja leżała, i wolne [...]

[...] 3x12 16kg 16kg 7. Unoszenie linki przodem leżąc 3x15 22kg 23kg 8. Podciąganie klamry do brody 3x15 53kg 55kg 9. Prostowanie podchwyt 3x12 51kg 52kg 10. Francuz siedząc maszyna 3x15 72kg 74kg + aero 15 min Co dzisiaj się działo to poezja :-D Trening dopiero po 17, bo wcześniej nie mogłem. Więc dopiero po 3 posiłkach, a nie po 1 jak zawsze. [...]

[...] 16kg 16kg (13x) 7. Unoszenie linki przodem leżąc 3x15 23kg 24kg 8. Podciąganie klamry do brody 3x15 55kg 57kg 9. Prostowanie podchwyt 3x12 52kg 53kg 10. Francuz siedząc maszyna 3x15 74kg 76kg + aero 15 min Dzisiaj ciężko jakoś, wszystko już dość sporo ważyło. No ale i już doszedłem do dość dużych ciężarów jak na mnie i na moją suplementację [...]

[...] 16kg 16kg (13x) 7. Unoszenie linki przodem leżąc 3x15 24kg 25kg 8. Podciąganie klamry do brody 3x15 57kg 59kg 9. Prostowanie podchwyt 3x12 53kg 54kg 10. Francuz siedząc maszyna 3x15 76kg 78kg + aero 15 min Bardzo dobry trening :-) Siłowo znowu fajnie, pompka też przyjemna, pewnie po żarciu %-) Niżej filmik z głównej z wyciskania, co by [...]